jak trening

[...] kaloryczny 2. intensywny trening silowy 3. slaba regeneracja majac powyzsze na uwadze, musimy dobrac suplementy tak, aby wesprzeć dzialania diety, uzupelnic niedobory, jak i skupic sie na podniesieniu dzialan wysilkowych. Priorytetem powinno byc dostarczenie witaminy d3, k2, jak i multiwitaminy, ktore beda pilnowac, aby dieta byla doborowa. [...]

[...] siłę. Oczywiście możesz suplementować kreatynę w proszku, jeśli masz problem z przełykaniem sporych rozmiarów kapsułek. Wszystkie kreatyny na rynku dostępne są w kapsułkach jak i proszku. Dodatkowo jeśli lubisz słodki smak możesz wybrać smakową kreatynę w proszku. Obecnie na rynku rodzai kreatyn jest naprawdę wiele w wyborze najlepszej dla [...]

/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej można skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy [...]

Były czasy że treningi 2 razy dziennie były modne i dość często stosowane. Dużo zależy jak byś sobie podzieliła ten trening.

[...] pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe [...]

[...] i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to pije gainer a po 2h normalne jedzenie

Tak na początek możesz sobie użyć jakiegoś podstawowe planu całościowego, jednak ważniejsze od treningu będzie przypilnowanie miski. Jak dieta będzie dobra i przestrzegana a do tego trening to wszystko będzie szło po Twojej myśli.

[...] jeszcze sporo pracy. Efekty będą adekwatne do poziomu Twojego zaangażowania i dyscypliny. Duża część osób chodzi latami na siłownię, a ich sylwetka przez te lata nie ulega jakiejkolwiek zmianie. Dlaczego tak się dzieje? Nie przestrzegają diety. Jedzą bez jakiegokolwiek planu, bez kontroli spożywanych kalorii. Oczywiście odżywiając się w ten [...]

[...] Co ciekawe pozwala trenować ciężej pomimo długotrwałego deficytu kalorycznego. Jeśli będziesz odżywiała się zdrowo, a ze swojej diety wyeliminujesz produkty takie jak słodycze, słodzone napoje, cukier, słone przekąski, fast foody, to nie ma obaw o zalewanie się wodą przy stosowaniu kreatyny. Warto również wspomnieć, że kreatyna to [...]

[...] dwa mięśnie, a mianowicie półścięgnisty i półbłoniasty. W treningu mięśni uda warto zachować pewną równowagę czyli trenować mięśnie usytuowane z tyłu uda podobną objętością jak przód uda. Przy czym ciężko dokładnie oszacować bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych te mięśnie pracują wspólnie. Czyli podczas przysiadów, zakroków, wykroków itp [...]

[...] dieta to wieksza czesc sukcesu. Trening to za duze slowo na to co robiles na silce skakales po maszynach irobiles cos czego na poczatku sie nie robi niestety wszystko trzeba robic z glowa...... poczytaj sobie jak powinny wygldc treningi na poczatku idac na silke.wywolales u siebie co najwyzej stany zapalne miesni przez zbyt duza ilosc mikrourazow

W sumie to nie napisałeś co jest celem Twoich treningów. Wyniki w sportach walki? Czy może kształtowanie sylwetki? W zależności od tego jaki jest główny cel, osobiście bym sugerował dostosować trening właśnie pod tym kątem. W przypadku, gdy głównym celem są sporty walki, nie ma potrzeby aż tak bardzo skupiać się na treningu siłowym. Warto jest [...]

Dałbym zdecydowanie mniej tłuszczy w dt i pomysł o cardio na czczo . Myśle ze ze zbyt wysokiej puli ww wystartowałes. Jak wyglada u cb trening i rozkład makro w ciągu dnia ?

W jakim celu chcesz brać spalacz? On ci nie spali tkanki tluszczowej i tak. Może jedynie dać energii do treningu lub pomóc opanować się przed obzeraniem. Jak nie jesteś kulturysta zawodowym to dla ładnej sylwetki wystarczy dieta i trening. Nie trzeba żadnych spalaczy

Trening średni, miska pewnie gdzieś niedomaga, regeneracja też leży jak za mało śpisz dlatego stoisz w miejscu.

Zwiększ objętość treningu. Masz bardzo delikatny trening. Jesteś na saa to i regeneracja jest lepsza. Nie zbudujesz nic robiąc tak delikatne treningi. 9 serii na plecy to tyle co nic. Jak przeorać szerokość i grubość pleców na tak małej objętości? Co do powtórzeń to kiedyś się mówiło "siła podstawą masy, masa podstawą siły". To zdanie nadal jest [...]

[...] W planie było zrobienie 5 serii w każdym po 12 powtórzeń(wyciskanie, podciąganie,przysiady,martwy ciąg). Tu już mam pierwsze pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem 20kg(tak, żeby zobaczyć z czym to się je) w 2,3 i 4 serii dołożyłem do 30 [...]

[...] krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to [...]

[...] krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to [...]